يمكن أن تكون تغيرات الجلد مثل الطفح الجلدي أو الجفاف علامة على أنك تتعامل مع التهاب مزمن.
إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة لسنوات قادمة ، فعليك الانتباه إلى العلامات المحتملة للالتهاب الجهازي في جسمك. ذلك لأن الالتهاب المزمن يبدو أنه يلعب دورًا في العديد من الأمراض الموهنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري والسمنة.
لنكون واضحين ، ليست كل الالتهابات سيئة. على سبيل المثال ، الالتهاب الحاد هو استجابة مناعية مفيدة وقصيرة المدى تحدث بسبب إصابة أو عدوى (مثل التواء الكاحل أو نزلات البرد). بمجرد أن تلتئم الخلايا المناعية المنطقة ، يختفي الالتهاب.
الإعلانات
من ناحية أخرى ، يحدث الالتهاب المزمن عندما ينتقل الجهاز المناعي إلى أقصى سرعة لصد التهديدات والحفاظ على وضع الهجوم هذا لفترات طويلة من الزمن هذا يمكن أن يلحق الضرر بالجسم.
نظرًا لأن الالتهاب يحدث في أعماق الجسم على المستوى الخلوي ، فإن الأعراض لا تكون دائمًا مرئية أو واضحة. تحدثنا هنا إلى خبراء طبيين لمساعدتك في اكتشاف العلامات الدقيقة للالتهاب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في التمرير بحثًا عن طرق لإبقائه بعيدًا.
1. قضايا الذاكرة والتركيز
من المحتمل أن يتحمل عقلك العبء الأكبر إذا كان جسمك يتعامل مع الالتهاب.
الإعلانات
إليكم السبب: “الإجهاد المزمن ، ثانوي للالتهاب ، يؤدي عمومًا إلى أن يكون الجسم في حالة من التحفيز المستمر ، خاصة للجهاز العصبي الودي” ، كما تقول دينا أديمولام جوبتا ، طبيبة الغدد الصماء في مدينة نيويورك.
وتوضح الدكتورة أديمولام جوبتا أن حالة اليقظة المستمرة هذه تؤثر على نومك ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الذاكرة والتركيز.
2. آلام الجسم وضعف العضلات
إذا كانت عضلاتك مؤلمة ولكن لا يمكنك تتبعها مرة أخرى لممارسة الرياضة ، فقد يكون ذلك من أعراض الالتهاب المزمن.
عندما ترتفع السيتوكينات الالتهابية (البروتينات المتعلقة بجهاز المناعة) في الجسم ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى ألم العضلات وتورمها ، كما يقول نيكيت سونبال ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في نيويورك.
الإعلانات
يقول الدكتور سونبال إن الالتهاب المزمن يضر في الواقع بألياف العضلات ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى الضعف بل يؤثر أيضًا على الشرايين التي تمر عبر العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الالتهاب إلى حدوث تورم داخل وحول المفاصل ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة ، كما يضيف الدكتور أديمولام جوبتا.
3. مقاومة الأنسولين
يقول الدكتور أديمولام جوبتا: “يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يجعل خلايا الجسم أكثر مقاومة لتأثيرات الأنسولين” ، وهو هرمون يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين الناتجة عن الالتهاب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى (أو تفاقم) مرض السكري من النوع 2 ، كما تقول.
الإعلانات
من المرجح أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر معينة ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أو السمنة ، وأولئك الذين لديهم تاريخ في تناول المنشطات على المدى الطويل ، كما يضيف الدكتور أديمولام-جوبتا.
4. الطفح الجلدي
الاحمرار والبثور وجفاف الجلد والنتوءات المسببة للحكة – كل هذه الأمراض الجلدية يمكن أن تكون علامات على الالتهاب المزمن. يقول الدكتور سونبال إن الطفح الجلدي هو استجابة لجهاز المناعة الخاص بك لصد أشياء مثل الميكروبات المعدية وردود الفعل التحسسية والأمراض الداخلية.
يوافق الدكتور أديمولام جوبتا على أن “هناك المئات من الطفح الجلدي الذي قد يكون موجودًا بسبب التغيرات الالتهابية في الجلد”.
مثال على ذلك: الصدفية. وتقول إن هذه الحالة – التي تحدث عندما يصبح جهازك المناعي مفرط النشاط ويزيد من نمو خلايا الجلد – يؤدي إلى التهاب الجلد والقشور واللوحات الصدفية المميزة.
5. طاقة منخفضة
يمكن أن يؤدي التعامل مع الالتهاب المزمن إلى استنزاف طاقتك
يقول الدكتور أديمولام جوبتا إن الالتهاب المزمن يسبب الإجهاد في الجسم ، مما يزيد من تحفيز الجهاز العصبي الودي. بمعنى آخر ، أنت دائمًا في وضع القتال أو الطيران.
مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي حالة اليقظة المستمرة هذه إلى استنفاد طاقتك وتؤدي إلى التعب العام ، كما يوضح الدكتور أديمولام جوبتا.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يتعامل جسمك مع التهاب جهاز ، يجب أن يتعامل مع إطلاق السيتوكينات الالتهابية في الدم ، يضيف الدكتور سونبال. ويلاحظ أن “أمراض الأمعاء الالتهابية وأمراض الكبد والصدفية والتهاب المفاصل الروماتويدي كلها أمراض التهابية مزمنة تسبب التعب”.
6. إفراز المخاط
هل تتعامل مع احتقان الأنف المزمن أو البلغم المتكرر أو سيلان الأنف المنتظم؟
يقول الدكتور سونبال: “يحدث الإنتاج المفرط لمخاط مجرى الهواء لأن الأغشية المخاطية تنتج البلغم لحماية الخلايا الظهارية الموجودة في بطانة الجهاز التنفسي”. ويضيف: “يحدث هذا بشكل خاص في أمراض الرئة الالتهابية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن”.
ومع ذلك ، فإن زيادة المخاط قد تكون ناتجة عن التهاب حاد أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث المزيد من المخاط في الخياشيم بسبب التهاب الأنف التحسسي ، والذي ينتج عن ملامسة مسببات الحساسية (مثل حبوب اللقاح) مع أغشية الأنف ، كما يقول الدكتور أديمولام جوبتا.
7. مشاكل في المعدة
يمكن أن تشير مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعدم الراحة في البطن والإمساك والإسهال إلى وجود مشكلة في الالتهاب.
على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التهاب المعدة – الذي يشير إلى مجموعة من الحالات التي تتميز بالتهاب بطانة المعدة في المعدة – أعراضًا مزعجة في الجهاز الهضمي مثل ألم البطن العلوي وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، كما يقول الدكتور أديمولام جوبتا.
كيفية تقليل الالتهاب المزمن
التمرين المنتظم هو وسيلة مؤكدة لإخماد الالتهاب والتوتر.
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للوقاية من الالتهاب المزمن وإدارته. هنا ، تشارك الدكتورة Adimoolam-Gupta أهم نصائحها لتبني أسلوب حياة مضاد للالتهابات:
1. التقليل من التوتر
قم بدمج الأنشطة التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد في حياتك اليومية ، مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
2. إعطاء الأولوية للنوم
من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. يدعم النوم إنتاج هرمونات النمو البشري والتستوستيرون ، مما يساعد الجسم على إصلاح وإعادة بناء نفسه ، وفقًا لمقالة تمت مراجعتها من قِبل الأقران في نوفمبر 2020 في StatPearls .
3. تناول أطعمة معينة …
قد تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات ، الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول ، في الحماية من الالتهاب.
4. … ولا شىء آخرون
قلل من الأطعمة التي تحتوي على إضافات ومواد حافظة (فكر: الأطعمة المعلبة) وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة (اقرأ: الوجبات السريعة) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب.
5. التحرك
قد تقلل التمارين المنتظمة من الجزيئات والسيتوكينات المسببة للالتهابات ، وفقًا لمقالة StatPearls (فيما يلي أفضل ستة أنواع للقيام بها.)
6. الحد من الكحول
يضر تعاطي الكحول المزمن بوظائف الأمعاء والكبد بالإضافة إلى التفاعلات المتعددة الأعضاء ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب جهازي مستمر ، وفقًا لدراسة أجريت في آذار (مارس) 2010 في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي .
7. الإقلاع عن التدخين
يرتبط تدخين السجائر بإنتاج الجسم لعدد أقل من الجزيئات المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب ، وفقًا لبحث في StatPearls . اعتبر هذا سببًا وجيهًا آخر للتخلي عن هذه العادة.
متى ترى الطبيب
إذا كانت لديك أعراض التهاب مزمن ، فراجع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك ، والذي يمكنه إجراء التقييم المناسب ، بما في ذلك اختبارات الدم ، وتقديم خيارات العلاج المناسبة.
الإعلانات