قم بتجهيز هذه الوجبة المليئة بالبروتين في مقلاة الهواء الخاصة بك بدلاً من اللجوء إلى تناول الطعام في الخارج.
ليس سرا – المقالي الهوائية فازت بقلوبنا. تتيح لنا الأداة سهلة الاستخدام الاستمتاع بأطعمة الراحة المفضلة لدينا بدون كل زيت السعرات الحرارية المطلوب تقليديًا لإعدادها.
بفضل الأداة اليدوية ، أصبح تحويل الأطعمة المريحة المفضلة لدينا إلى إصدارات أفضل لك أمرًا سهلاً مثل نقرة زر واحدة – ومذاقها جيد تمامًا! بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد الوصفات في المنزل بدلاً من طلبها في المطاعم يسمح لك بالتحكم في التوابل والزيوت والصلصات التي قد تؤثر على كثافة العناصر الغذائية الإجمالية للوصفة ، كما يقول May Zhu ، RD ، LDN of Nutrition.
ناهيك عن أنه يمكنك تخصيص الوصفات حسب ذوقك المفضل وتوفير قدر كبير من المال أيضًا. لقد طلبنا من Zhu مشاركة بعض وصفات الطعام المريحة للمقلاة الهوائية التي يمكنك الاستمتاع بها بأقل من 500 سعرة حرارية. نحن على يقين من أنك تريد صنع كل واحد منهم.
ما زلت لا تملك مقلاة هوائية؟
تسوق هذه أفضل سبع مقالي هوائية واحصل على هذه الأداة التي لا غنى عنها.
1. مقلاة هوائية دجاج بارميزان
قطعة دجاج مقرمشة مغطاة بجبنة المارينارا والجبن المملح هي مثال للمطبخ الأمريكي الإيطالي. حقوق الصورة: I Wash You Dry
- سعرات حرارية: 216 سعرة حرارية
- بروتين: 22 جرام
يحصل دجاج بارميزان على لمسة أخف بفضل طريقة طهي المقلاة الهوائية الخالية من الزيت. يقول Zhu: “توفر هذه الوصفة 22 جرامًا من البروتين لكل وجبة وهي خيار بروتين رائع لتضمينه في وجبة متوازنة”. يمكنك إقران هذا مع المعكرونة المفضلة لديك من الحبوب الكاملة أو سلطة جانبية مليئة بالخضروات الملونة.
لتعزيز محتوى الألياف في هذا الطبق ، يوصي Zhu باستخدام فتات الخبز المصنوع من القمح الكامل أو البسكويت الغني بالألياف كتقسيم شرائح الدجاج.
احصل على وصفة Air Fryer Chicken Parmesan ومعلومات التغذية في I Wash You Dry.
2. المقلاة الهوائية
ستحب الانغماس في هذه البطاطس المقلية المقرمشة بدون وعاء الزيت. الصورة الائتمان: وصفات من مخزن المؤن
- سعرات حرارية: 94 سعرة حرارية
- بروتين: 2 جرام
لا تحتوي البطاطس المقلية عادةً على قيمة غذائية كبيرة ، لكنها بالتأكيد لذيذة. هذه الوصفة المقلية تقلل من قيمة السعرات الحرارية للبطاطس المقلية بفضل كمية الزيت الصغيرة المطلوبة. يقول تشو: “توفر البطاطا البيضاء البوتاسيوم والفيتامينات C و B”. وتشير أيضًا إلى أن حبة بطاطس متوسطة الحجم توفر حوالي 4 جرامات من الألياف للمساعدة في دعم عملية الهضم الصحية.
احصل على وصفة Air Fryer المقلية ومعلومات التغذية في Recipes From A Pantry.
3. مقلاة الهواء دجاج جنرال تسو
من الذي يحتاج إلى طلب وجبات سريعة صينية عندما يمكنك جعلها لذيذة ومغذية أكثر في مطبخك الخاص؟ حقوق الصورة: وصفات دجاج سهلة
- سعرات حرارية: 397 سعرة حرارية
- البروتين: 46 جرام
ليس من المستغرب أن يكون هذا المفضل الصيني الأمريكي قد وضع قائمة طعامنا المريحة. لكن Zhu يحذر من أن الصوديوم في هذا الطبق أعلى بكثير من الكمية الموصى بها في وجبة واحدة. يقترح تشو أن “تبديل أحماض جوز الهند ، التي توفر القليل من الصوديوم مقارنة بصلصة الصويا ، يمكن أن تساعد في تقليل إجمالي الصوديوم”.
لقد لاحظت أن صنع طبق تناول الطعام في المنزل هو طريقة ذكية للتحكم في جميع مكونات الوجبة. جرب تقديمه مع البروكلي أو الأرز البني أو أرز القرنبيط لوجبة متوازنة.
احصل على وصفة Air Fryer General Tso ومعلومات التغذية في Easy Chicken Recipes.
4. مقلاة الهواء مارغريتا بيتزا
نعم ، من الممكن الاستمتاع بالبيتزا بدون السعرات الحرارية الزائدة الصورة الائتمان: طبق مقبل
- سعرات حرارية: 481 سعرة حرارية
- بروتين: 19 جرام
أفضل جزء في هذه البيتزا المقلية هو أنها قابلة للتخصيص تمامًا. يمكنك استبدال قشرة القرنبيط المصنوعة من القمح الكامل والخالية من الغلوتين لتناسب احتياجاتك الغذائية. يقول تشو: “هناك طريقة رائعة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى هذه البيتزا وهي إقرانها بسلطة جانبية”. “ستظل تستمتع بنكهات البيتزا الخاصة بك ، لكنك تحصل على دفعة إضافية من الفيتامينات من الخضار في سلطتك.”
احصل على وصفة Air Fryer Margherita Pizza ومعلومات التغذية في Garnished Plate.
5. أجنحة الجاموس المقلاة الهوائية
هذه الأجنحة المقرمشة لا تفتقر إلى النكهة أو القرمشة. Image Credit: Eat the Gains
- سعرات حرارية: 374 سعرة حرارية
- البروتين: 30 جرام
تقول تشو إن أجنحة الدجاج ليست أفضل قطع الدجاج عندما يتعلق الأمر بالحصول على البروتين ، “لكنها توفر مصدرًا ممتازًا لفيتامين B6 والزنك والنياسين والحديد” ، كما تضيف. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النكهة مع تقليل هذه الدهون ، يوصي Zhu بتبديل صدور الدجاج. يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم وصنع أجنحة الجاموس الخالية من العظم.
احصل على وصفة Air Fryer Buffalo Wings ومعلومات التغذية في Eat the Gains.
6. المقلاة الهوائية وتغميس السبانخ والخرشوف
هذا التغميس الكريمي والجبني يجعله مقبلات أو وجبة خفيفة رائعة. الصورة الائتمان: وصفات مقلاة الهواء اللذيذة
- سعرات حرارية: 297 سعرة حرارية
- البروتين: 10 جرام
يقول تشو: “الأرضي شوكي قليلة الدهون لكنها غنية بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وألف والحديد”. كما ذكرت أن الأرضي شوكي تحتوي على الأنسولين ، وهو ألياف تعمل كمواد حيوية وتغذي البكتيريا الجيدة في أمعائنا لدعم عملية الهضم الصحية. إذا كنت ترغب في خفض الدهون وزيادة البروتين في هذا الطبق ، فاستبدل الزبادي اليوناني العادي بجبنة الكريمة في هذه الوصفة. نحن نعد ، سيظل دسمًا للغاية.
احصل على وصفة Air Fryer للسبانخ و Artichoke Dip ومعلومات التغذية في Tasty Air Fryer Recipes.
7. تشيز برجر مقلاة الهواء
لن تكون قادرًا على رفض هذا البرغر المطبوخ تمامًا بدون الشحوم. الصورة الائتمان: وجبات العائلة الطازجة
- سعرات حرارية: 325 سعرة حرارية
- البروتين: 31 جرام
يمكن أن يساعد صنع برجر الجبن الخاص بك في المنزل على تقليل إجمالي السعرات الحرارية والدهون ومستويات الصوديوم في وجبتك. بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للبروتين ، يقول تشو إن لحم البقر مصدر ممتاز للحديد وفيتامين ب ، مما يساعدنا على إنتاج الطاقة التي نحتاجها للأنشطة اليومية. يقترح Zhu: “بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيار منخفض الكربوهيدرات ، حاولوا استبدال كعكة البرجر بلفائف الخس أو وضع فطيرة البرجر فوق السلطة”.
احصل على معلومات عن وصفة برجر بالجبن بالهواء المضغوط في Family Fresh Meals.