احصل على كرسي وتحدي الجزء السفلي من جسمك بطريقة جديدة تمامًا. الصورة الائتمان: diego_cervo / iStock / GettyImages قد لا يكون الكرسي هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في معدات...

ساقيك تقوي الكثير من حركاتك اليومية حافظ على قوتهم مع تمارين الدمبل مثل الطعنات المرجحة. حقوق الصورة: milanvirijevic / E + / GettyImages إليك سبب وجيه لعدم تخطي يوم الساق أبدًا: "فكر...

تمارين Burpees و deadlifts هي من أصعب التمارين المركبة لكامل الجسم التي يمكنك القيام بها - خاصة إذا كنت تمارسها في مجموعات فائقة. في حين أن تمارين Burpees و deadlifts قد تكون...

أحزمة التنغيم ، وأزرار الاهتزاز ومستحضرات التعرق قد تمنح محفظتك تمرينًا ، لكنها لن تفعل الكثير لجوهرك. لذا وفر أموالك: الأداة الوحيدة التي تحتاجها للحصول على القيمة المطلقة لأحلامك هي جسمك (حسنًا...

يعد دحرجة الرغوة إحدى الاستراتيجيات الرائعة لتخفيف عقد العضلات. ربما كنت تمارس ضغطًا شديدًا على الكتفين كثيرًا والآن تشعر بذلك حقًا. أو ، قررت تخطي الإحماء قبل الجري (فكرة سيئة) ، وتشعر...

ممارسة الكوماندوز ليست مريحة فحسب ، بل يمكن أن تكون صحية لجسمك. Credit: Zinkevych / iStock / GettyImages في وقت أو آخر ، ربما سمعت عبارة "لا تطرقها ، حتى تجربها". عندما...

يمكن أن تساعدك إضافة الدمبل إلى تمارين عضلات المؤخرة في المنزل على بناء المزيد من القوة والعضلات. الألوية هي أقوى عضلات الجسم ، لذلك لجني النتائج ، تحتاج إلى العمل بجد وفي...